恬淡虛無保持樂觀：要健康長壽，就必須保持良好的精神狀態(tài)�！秲�(nèi)經(jīng)》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”心理、情志影響著中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)又直接、間接地控制著人體各種器官的活動。若中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，則激素分泌首先產(chǎn)生紊亂，使體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定狀態(tài)和平衡遭到破壞，從而引起代謝紊亂，促使早衰。一個人的精神狀態(tài)如果總處在多愁善感、郁郁不樂，或者患得患失之中，老是心神不安，則整個機(jī)體的生理功能就會發(fā)生混亂，即使有較好的物質(zhì)生活條件，機(jī)體也不能有效地利用，也就不可能期望健康長壽。不良心理因素可導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生許多病理反應(yīng)，如：有急躁、好勝、愛發(fā)脾氣的A型性格特征者，易患心血管系統(tǒng)疾��；情緒激動、大喜大怒，可使血壓升高、心率增快而誘發(fā)心絞痛、心律失常、心肌梗死、腦溢血、甚至猝死；長期的不良心理狀態(tài)還可以通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)干擾免疫系統(tǒng)，使免疫功能下降，導(dǎo)致惡性腫瘤。因此，加強(qiáng)自我調(diào)控，學(xué)會自我解脫，保持良好心態(tài)，人體生理代謝就可處于平衡穩(wěn)定狀態(tài)，有利于減少疾病和促進(jìn)健康長壽。俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”這是有一定道理的。

　　起居有常不妄作勞：當(dāng)今影響人們健康、壽命的主要因素中，不良的生活方式及行為已占主導(dǎo)地位，統(tǒng)計占50%～60%。例如：吸煙、酗酒、吸毒、吃喝嫖賭等可以嚴(yán)重?fù)p害身體健康，引起各種疾病，導(dǎo)致機(jī)體的早老和早衰。戒除這些不良的生活方式和行為，對養(yǎng)生保健十分重要。

　　日常生活起居要按一定的規(guī)律進(jìn)行。一般來說，應(yīng)早起早睡，每日睡眠6～8小時就夠了。早晨外出活動之前要吃點東西，如喝點豆?jié){、牛奶，不要空腹。早晨起得較早，還可使人養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣，若能午睡半小時以上，就可使人的冠狀動脈獲得休息，從而減少心臟病的發(fā)生。睡眠衛(wèi)生也很重要，特別應(yīng)注意睡醒后不要猛然起床，應(yīng)躺在床上休息幾分鐘，也可摩摩腹、搓搓面，然后起床。定時進(jìn)食和定時排便可排除內(nèi)毒素，保持腸胃健康，減少身體中毒。此外，工作和休息時間要合理安排，保持精力旺盛，才能身體健康。

　　古人特別強(qiáng)調(diào)“不妄作勞”，性生活不能過度，以顧護(hù)腎中精氣。青壯年的性生活必須有節(jié)制才能合乎身心需要，性亂行為和不潔性行為切記力戒；老年人應(yīng)根據(jù)不同體質(zhì)自我把握性生活，強(qiáng)抑禁欲的觀念應(yīng)予糾正。

　　飲食有節(jié)適當(dāng)限食：在飲食方面，要因人而異，但要注意幾個問題：

　　(1)定時定量。吃飯要有固定時間，一般早飯應(yīng)在7時左右，午餐在12時左右，晚餐在6時左右。腸胃不好的可以少吃多餐，但不能隨心所欲。食不過飽，總以七八成飽為宜。切忌暴飲暴食。

　　(2)吃飯要慢。老年人牙齒不好，消化功能也較差，因此要細(xì)嚼慢咽，以便消化吸收。

　　(3)素食為主。少吃葷菜葷油，多吃素菜素油。老年人要多吃瘦肉和魚等。

　　(4)限糖、限鹽、少辛辣。糖吃多了，對糖尿病和高血脂患者不利，易致肥胖；鹽吃多了，有損于心臟和腎臟；辛辣之物易致老年人便秘。所以要提倡多吃蔬菜和多纖維食物，如水果、粗糧等。

　　動物實驗已證明限食可延長壽命，其作用機(jī)制大致有四：一是使葡萄糖水平降低，減少大分子的非酶促糖基化；二是減少了下丘腦分泌衰老激素；三是降低了代謝率，減緩了機(jī)體新陳代謝過程中的衰老進(jìn)程；四是延緩了T細(xì)胞(一種免疫細(xì)胞)隨年齡增加而減緩的進(jìn)程。說明少食多壽是有科學(xué)依據(jù)的。

　　運(yùn)動養(yǎng)生常欲多勞：運(yùn)動養(yǎng)生包括體育鍛煉和日常勞作中的活動。體育鍛煉必須包括全身各器官的運(yùn)動，是以動為主的養(yǎng)生法。如：古代遺留下來的五禽戲、八段錦、太極拳等，以及散步、快步、慢跑、長跑、徒手操、游泳、球類、舞劍、床上操等。對這些體育鍛煉方法，只要選擇適當(dāng)，都有益于健康長壽。必須提醒的是：“常欲多勞”，并不是說要過度運(yùn)動以致疲勞，過度疲勞則易發(fā)生意外。故名醫(yī)華佗曾告誡人們：運(yùn)動養(yǎng)生要適度，“但不當(dāng)使極爾”。