女性更年期是女性由成熟向衰老的一個轉(zhuǎn)變時期，年齡大多在45歲~50歲，主要是指女性的生育功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退，以及完全消失的一個過渡期。

　　在中醫(yī)上，女性更年期又稱之為圍絕經(jīng)期，主要由于腎氣漸衰，沖任二脈虛憊，可致陰陽失調(diào)，出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、心悸不寐、煩躁汗出、情志抑郁、月經(jīng)錯亂等。在這個時期，女性的卵巢功能逐漸衰退或喪失，體內(nèi)雌激素水平明顯下降，因此，大多數(shù)女性都會出現(xiàn)一些上述癥狀。

　　那么，在更年期這個階段，女性如何去關(guān)注自己的身體，怎樣去養(yǎng)生呢?

　　健康的飲食指導(dǎo)

　　更年期女性在飲食方面，既要保持營養(yǎng)，又要注意不吃油膩、刺激等食物。因此，飲食低脂低鹽，葷素適當(dāng)搭配，是預(yù)防和調(diào)治生理功能變化、保持老年階段健康的重要保證。

　　女性在飲食上要注意以下幾點。

　　注意有無貧血。更年期女性，往往由于腎氣衰，沖任不固，天癸將竭，容易導(dǎo)致月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量多，經(jīng)期延長，出現(xiàn)貧血癥狀。因此，要補(bǔ)充一些含有鐵的食物，還需要有高蛋白質(zhì)的食物，例如多吃點雞蛋、動物內(nèi)臟、瘦肉、牛奶等高蛋白食物，還可以多吃一些菠菜、油菜、西紅柿、桃子、橘子等蔬菜和水果糾正貧血。

　　補(bǔ)充多種維生素，控制體重。隨著年齡的增長，特別是女性在更年期這個階段，體內(nèi)雌激素分泌逐漸減少，容易出現(xiàn)機(jī)體內(nèi)分泌代謝紊亂，促發(fā)一系列的癥狀。如營養(yǎng)供給不足，有些婦女在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)缺鈣性骨質(zhì)疏松和其他營養(yǎng)缺乏病，或由于代謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積、身體發(fā)胖、體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等。因此，重視飲食養(yǎng)生來防止疾病十分重要。除多吃一些含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物外，還要吃一些含鈣較豐富的食物(如各種豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)。另外，少吃或盡量不吃動物脂肪和含膽固醇較高的食物，以防身體發(fā)胖、體重增加;要多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，并注意平時不要吃得過飽。

　　防止血壓增高。由于人類的自主神經(jīng)功能和大腦皮層功能失調(diào)，往往會出現(xiàn)血壓增高、心慌胸悶、煩躁抑郁和失眠多夢等癥狀，應(yīng)注意通過飲食加以預(yù)防。選擇粗糧(玉米渣、小米、蕎麥等)、菌類(香菇、蘑菇等)、芹菜、桑椹、蘋果、山楂、酸棗等以降壓安神，對防止頭暈，改善記憶力等有一定的幫助。同時，要低脂低鈉飲食，不吃刺激性食物(如咖啡、酒、濃茶、辣椒等)，更不要吸煙。

　　積極鍛煉身體

　　更年期女性做到早睡早起，可以去戶外、公園散步，根據(jù)自己的時間安排，和一些同齡人或者志同道合的女性朋友，每天短跑、跳舞、打太極拳、練氣功等運動量不大的體育活動及力所能及的勞動，以調(diào)節(jié)生活，改善睡眠和休息，一定要注意勞逸結(jié)合，中午最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。還可以做家務(wù)活，有利于增進(jìn)氣血流通、舒筋活絡(luò)、增強(qiáng)抗病能力，并可減輕更年期癥狀。另外，要注意自己的個人衛(wèi)生，節(jié)制生活。

　　保持良好的心態(tài)

　　更年期女性應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識自己的生理變化，要保持樂觀情緒，心胸開闊，樹立信心，度過短暫的更年期，解除不必要的思想負(fù)擔(dān)，排除緊張恐懼、消極焦慮的心理和無端的猜疑。遇事要三思而后行，找家人商議、跟閨蜜傾訴，最后要做出決定。如果工作中出現(xiàn)不順心的事情，要學(xué)會給自己減壓，放松心情。家人和社會應(yīng)給予中老年女性足夠的關(guān)愛，對中老年女性有更多的理解和寬容，多與之交流，減少或消除她們的孤獨感和失落感。

　　另外，更年期女性要培養(yǎng)自己的愛好，如散步、聽音樂、看書、練習(xí)書法、繪畫等，達(dá)到養(yǎng)心安逸，恬淡虛無的境界�？傊�，更年期女性要敢于面對現(xiàn)實生活，做到工作有信心，對家庭有擔(dān)當(dāng)，對子女有愛心。

　　做好每年的體檢

　　隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高，生活節(jié)奏加快，工作壓力、家庭關(guān)系等會嚴(yán)重影響女性健康，尤其是更年期女性，這個年齡階段是女性婦科病以及腫瘤的多發(fā)時期，因此，更年期女性一定要每年做一個常規(guī)婦科檢查，比如做一個宮頸癌的篩查以及婦科彩超、生化等相關(guān)檢查，這樣可以早發(fā)現(xiàn)一些婦科疾病，以便更早地進(jìn)行治療。還有一些常見的婦科疾病，也經(jīng)常困擾著更年期女性，要引起重視，注意衛(wèi)生，避免婦科疾病的發(fā)生。

　　總之，更年期女性要懂得生活，關(guān)愛自己的身體，合理膳食，保持樂觀的心情，適當(dāng)鍛煉，做到勞逸結(jié)合。